制定自己的训练计划意味着要考虑自己的目标，时间安排，以及个人偏好。同时，我们也需要应对实际的挑战，例如时间不充足，家庭和工作的压力等等。在这篇文章中，我们将探讨如何制定自己的训练计划以及如何应对实际的挑战。
第一步：确定目标
我们在制定训练计划之前需要先考虑我们的目标是什么。如果我们的目标是要增加肌肉的话，那么训练计划将不同于想要减脂的人。与目标相关的考虑因素包括训练频率、强度和时长等。
第二步：设定时间表
我们需要为自己设定一个时间表，确定每周多少次进行训练，每次训练的持续时间以及具体的训练内容。同时，我们还需要考虑到自己的生活重心，例如工作和家庭，以便安排出合适的时间进行训练。
第三步：挑选适合的训练内容
根据我们的目标和时间表，我们可以制定一份符合自己需求的训练计划。根据喜好选择的训练内容应该能够为我们带来更高效的训练体验。
第四步：实施计划
开始按照我们的计划实施训练。 确保训练计划周全且策划详实，每次训练的重点和想达成的目标清晰并明确，以便在训练过程中能够充分利用时间和确保训练的有效性。
然而，在实际训练中，我们会遇到很多实际的挑战，包括时间不充足，工作和家庭的压力等等。
时间不充足
许多人由于忙碌的工作和家庭压力而无法将训练计划贯彻到底。在这种情况下，我们可以采取以下策略:
将短时间进行训练：有时候10-20分钟的快速运动可以打发时间并发挥自己的潜力。
加入多运动组合训练：这可以采用一些加重或无器械训练移动组合。例如做一组俯卧撑和一个浪子、紧接着做一组卷腹和跳跃等等。
计划合适的时间：我们需要根据个人生活习惯规划出方便时间范围进行合理安排。一些人清晨或晚上时间比较宽裕，而白天较为繁忙。在合适而且坚持的训练时间里，训练计划才能被持续贯彻下去。
工作和家庭的压力
许多人由于家庭和工作的压力而无法进行训练计划。在这种情况下，我们可以采取以下策略:
寻找社交圈朋友：如果我们有更多的时间可以寻找身边的朋友一起组织训练时间，可以激发互相间的动力。
约定铁杆时间：在家庭和工作都非常忙时，我们可以安排好一个铁杆的时间，例如每周一次，坚持并落实。
在家中进行训练：家庭压力很大，可以选择不出门，在家里安排好时间来进行训练。
总之，制定自己的训练计划是非常重要的。沟通好自己的目标和时间表，选择适合自己的训练内容，极限挑战自己的潜力是很重要的一步。同时，在实际训练中遇到实际挑战时，我们需要充分考虑并合理安排，以继续实施计划并达成目标。