跑步如何练习呼吸？
在运动的时候，呼吸是一个非常重要的环节，而在跑步运动中呼吸则尤为重要。正确的呼吸方式不仅可以减少疲劳，更可以提高跑步效率，首先我们需要了解一些相关知识，然后再掌握一些呼吸方法。
1、呼吸的重要性
我们的身体组织、器官是需要氧气供给的。跑步时，身体的需氧量增加，呼吸就变得比平时更加重要。如果我们不能正确的呼吸，就会导致供氧不足，肌肉疲劳、运动难度加大甚至可造成严重伤害。
2、呼吸技巧
（1）鼻呼口吐
这是比较常用的一种呼吸法，即在进行跑步时，尽量采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。以吸气为例，我们通过鼻子吸气，可以将空气中的杂质、细菌和粉尘留在鼻子里，避免直接进入肺部造成危害。呼气则要以嘴巴来呼出，这样可以更快的排除体内二氧化碳。
（2）制定呼吸节奏
在跑步时，可以根据自己的节奏，制定一个呼吸节奏来完成呼吸动作，如3-3节奏的呼吸，即3步呼气，3步吸气，此时可以将呼吸和运动的节奏相呼应，使你的呼吸更加顺畅。
（3）深呼吸
压力、紧张或是身体疲劳，都会导致气喘，深呼吸则是缓解疲劳的好方法，同时可以使肺部得到更多的氧气供应，缓解身体感到疲惫的状态。
（4）吸气加强
在长距离的跑步过程中，如果你感觉肺里面的空气渐渐不够呼吸，可以采取加强吸气的方法，这样可以让更多新鲜的空气进入体内，同时也可以让呼吸更为顺畅。
以上四种呼吸技巧，每种技巧都可以尝试一下，看看哪种对自己更为舒适。
3、呼吸速度
跑步中的呼吸速度是非常重要的，如果呼吸速度过快或过慢都会影响到跑步效果，所以在跑步时，我们要注意呼吸间隔的大小，一般来说，呼吸间隔上应该保持在2.5秒左右，这样可以恢复自然、顺畅的呼吸，并提高跑步效率。
总之，在跑步过程中一个舒适、顺畅的呼吸是非常关键的，不仅可以增强自身的运动耐力，还可以让跑步更加自如。如果你还没有掌握合适的呼吸技巧，可以试着采取上述的一些呼吸方法，相信会对跑步效果的提高有很大的帮助。